Bieżnia Pixabay

Czasami rozpoczęcie ćwiczeń może być trudne – a jeszcze trudniej jest się tego trzymać! Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ponownie zacząć ćwiczyć, nawet jeśli nie masz karnetu na siłownię.



Po co zawracać sobie głowę ćwiczeniami?

Zacznijmy od tej myśli: jeśli lekarz przepisałby ci receptę, która według niej poprawiłaby twój nastrój, poprawiłaby energię, utrzymała sprawność umysłową, pomogłaby w kontrolowaniu wagi, zmniejszyła ryzyko chorób i kontuzji, poprawiła twoje życie seksualne, wydłużyła twoje życie Rozpiętość i kosztują niewiele lub nic, prawdopodobnie powiedziałbyś: Przyjdź ponownie?

Dobre wieści! Recepta jest natychmiast dostępna – i nie potrzebujesz lekarza, aby ją wypisał.To ćwiczenia!



Oczywiście już to wiedziałeś. Ale masz napięty harmonogram. A może masz chore plecy (kolano, ramię, biodro). Nie stać Cię na karnet na siłownię. Nie wyglądasz dobrze w Spandexie. Nie masz prysznica w pracy. Spadłeś z wózka do ćwiczeń i nie możesz znaleźć motywacji, by zacząć od nowa. Nienawidzisz ćwiczeń. Po prostu nie chcesz tego robić.

Czy ludzie naprawdę muszą ćwiczyć?



Nie dokładnie. To, czego potrzebujesz, to sposoby, aby nadal używać swoich mięśni i ścięgien. Zasada „używaj lub trać” naprawdę decyduje o tym, jak działa twoje ciało.

Dobrą wiadomością jest to, że naprawdę nie musisz spędzać godzin na siłowni. Odrobina ruchu może mieć duży wpływ na twoje zdrowie. Badania sugerują, że po prostu15 minut ćwiczeń dzienniemożesz dodać trzy lata do twojego życia. Pół godziny, godzina, a nawet więcej, a wiele potwierdzonych korzyści wymienionych powyżej rośnie.



Jednak mniej niż jeden na pięciu Amerykanów porusza się przez pół godziny trzy dni w tygodniu, a więcej niż ćwierćNAS.dorośli nie dostają żadnych.

Rozciąganie kobieta, ćwiczenia.

Obniż koszty opieki zdrowotnej

Przede wszystkim fitness pasuje do oszczędnego gospodarstwa domowego, ponieważ minimalizuje twoje doświadczenia i koszty związane z profesjonalnym systemem opieki zdrowotnej, zmniejszając ryzyko urazów i chorób oraz poprawiając twoje zdrowie emocjonalne.

Jeśli jesteś w ciąży, pielęgnujesz kontuzję lub masz poważną niepełnosprawność lub przewlekłą chorobę, koniecznie skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. On lub ona może pomóc ci znaleźć ćwiczenia, które obejdą twoje ograniczenia, ale nadal przyniosą korzyści wynikające z bycia bardziej aktywnym.

Jeśli nie, wstań i ruszaj. Zrób to dzisiaj.

10 wskazówek dotyczących samodzielnego startu

Bez wymówek. Po prostu to zrób!

  1. Zacznij od rozciągania. Być może to wszystko, co robisz w pierwszym tygodniu. Napinaj mięśnie, których będziesz używać, na przykład kopnięcia nóg, wykroki lub wymachy rękami. Zrób 10 przysiadów. Naucz się rozciągać każdego dnia, aby zachować elastyczność i uniknąć kontuzji.
    start-ćwiczenia-sit-up_full_width.jpg
  2. Eksperci każą Ci znaleźć coś, co Ci się spodoba. Mówię nie martw się o przyjemność. Nie mówimy o takiej samej przyjemności, jaką daje zjedzenie potrójnego deseru lodowego z bitą śmietaną. Większość zaangażowanych ćwiczących, których znam, prawie nigdy nie chce ciągnąć łap i ruszać się. Nie musisz chcieć. Nie musisz się tym cieszyć. Musisz tylko to zrobić. Dzisiaj.
  3. Jeśli uważasz, że nie masz godziny na udostępnienie, spróbuj krótkich 5-, 10- lub 15-minutowych okresów aktywności.
  4. Zacznij powoli i pracuj w górę. Stopniowo zwiększaj szybkość, czas trwania i siłę. Zbyt szybkie wskoczenie może doprowadzić do kontuzji i jeszcze bardziej cofnąć!
  5. Jeśli masz zamiar biegać, zacznij na przykład od chodzenia. Lub, jeśli podnosisz ciężary, zacznij od kilku lekkich powtórzeń.
  6. Harmonogram. Najlepszym sposobem na umówienie się na wizytę jest umówienie jej. Na przykład, gdy zadzwoni budzik, ubierz się i po prostu wyjdź za drzwi. Zostaw pracę na cały dzień i udaj się prosto na siłownię, zanim pójdziesz do domu. Następnie nagrodź się filiżanką kawy.
  7. Przeczytaj/ucz się wszystkiego, co możesz o tym, jak działa Twoje ciało i reaguje na ćwiczenia.
  8. Znajdź partnera lub partnerów szkoleniowych. Jedyne wymagania: znajdź kogoś na podobnym poziomie sprawności i kogoś, kto zawsze się pojawi. Kiedy go znajdziesz, prawdopodobnie stanie się twoim najlepszym przyjacielem.
  9. Pozostań w domu w dni o złej jakości powietrza.
  10. Uczestniczyć w sportach obywatelskich. Większość wyścigów zachęca spacerowiczów. Większość wydarzeń multisportowych zachęca drużyny (np. do triathlonu, pływaka, rowerzysty, biegacza). Wiele dużych wyścigów i imprez charytatywnych obejmuje programy szkoleniowe dla uczestników, które witają wszystkich chętnych i dostrajają Cię pod okiem doświadczonego trenera.

Najlepsze ćwiczenie

Co to jestNajlepszaćwiczenie?

Pieszy? Wyprowadza psa? Jogging? Bieganie? Łupanie i układanie drewna opałowego? Szybkie grabienie? Odśnieżanie czy kompost? Koszenie trawnika kosiarką pchaną? Rakiety śnieżne? Pływanie? Wędrówki? Powtórki w górę iw dół? Skakanka? Tańczysz do radia w swoim salonie? Może hula-hoop?

Żadne z powyższych.

Najlepsze ćwiczenie to to, które wykonujesz dzisiaj. Tylko to się liczy.

O tym blogu

„Living Naturally” polega na prowadzeniu naturalnie zdrowego stylu życia. Margaret Boyles zawiera porady zdrowotne, sposoby unikania chorób, naturalne środki zaradcze, żywność, która jest dobra dla ciała i duszy, przepisy na domowe kosmetyki, pomysły na uczynienie domu zdrową i bezpieczną przystanią oraz najnowsze wiadomości na temat zdrowia. Naszym celem jest również zachęcanie do samowystarczalności, niezależnie od tego, czy chodzi o ponowne nauczenie się niektórych odwiecznych umiejętności, czy o uzyskanie informacji o nowoczesnych ulepszeniach, które pomagają nam żyć lepiej i zdrowiej.

Powiązane artykuły

  • Dom i zdrowie
  • Wellness i fitness

Tagi

  • ćwiczenie

Co chcesz przeczytać dalej?

Down Home Porady dla zdrowia i...

Skurcze nóg w nocy: przyczyny i...

Jak się zmotywować | Wskazówki dotyczące...

Jak lepiej spać i przestać...

Domowe środki zaradcze dla zwierząt

10-minutowe treningi, które zapewniają...

Zupa porowa, która pomoże Ci schudnąć

Jak powolne chodzenie jest dobre dla...

Jak utrzymać motywację w ogrodnictwie...

5 Naturalnych Zabiegów dla Zdrowego...

Czy to, co jemy, wpływa na nasze samopoczucie?

Naturalne sposoby zapobiegania przeziębieniom i...

Oto kilka rad, jak zacząć ćwiczyć i trzymać się tego — nawet jeśli nie masz karnetu na siłownię.